podciąganie na drążku

7.10.2012 Trening a-8 (nogi) przysiad ze sztangą 90kg/107kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i [...]

[...] press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/16,5kg 20/16,5kg 20/16,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) trenig dobry, była moc! dieta: trzymana w 100% 09.08.2011 - DNT aż 3 posiłki nie zjedzone ale [...]

[...] 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg uginanie ramion 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - max/44kg max/44kg max/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) dieta: trzymana 15.08.2011 - DNT dieta: nie było xd bo wiecie odpust był ;p 16.08.2011 - DNT [...]

[...] wywal trzy pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarczą sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 do klatki jak dasz rade to zamien na podciąganie na drążku przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki [...]

[...] się z tym, z pierwszego linku, a w domu mam całkowicie prosty, rozporowy i takie na pewno mogę polecić. jeśli już decydujesz się na drążek kup taki abyś mógł wykonać podciąganie na drążku w pełnym zakresie i poprawnie technicznie inaczej szkoda kasy, bo po co Ci drążek, na którym nie wykonasz poprawnie ćwiczeni lub w niepełnym zakresie co [...]

Właśnie zapisałem się na siłownię, dziś miałem pierwszy trening. Do tej pory redukowałem, ale ćwiczyłem w domu (Lafaya). Na początek mam trening fbw, który znalazłem tu na forum: 1. przysiad x4 2. rdl (rumunski martwy ciag) x4 3. wyciskanie na lawce x4 4. wioslowanie x4 5. wyciskanie w staniu x4 6. podciaganie na drazku (nachwyt) x4 Było ciężko, [...]

[...] 1. skakanka 2. przysiad z rzucaniem piłki lekarskiej o tarcze 3. burpees + wyskok na skrzynie 4. przysiad z kettlami i unoszeniem w górę 5. przeciąganie liny 6. pompki 7. podciąganie na drążku (na gumie byłam, na kolanie może z 4 razy się podciągnęłam%-) potem poszłam na łatwiznę i guma była na stopie) 8. zwis na drążku z unoszeniem kolan 9. [...]

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 90kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 38kg 3. Podciąganie na drążku 3x8,6,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,10,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 [...]

[...] (klata) 4s. -unoszenie hantla w bok w opadzie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s (2 razy jest ponieważ dobrze na mnie działa) B) -przysiad + wspięcia na palce 4s. -podciąganie na drążku/ ewent. ściąganie drążka na wyciągu 4s. -unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 3s. JEDEN OBWÓD - jw. -prostowanie nóg na ławeczce siedząc 4s. -martwy [...]

[...] taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś nie [...]

Będę robił FBW, który zaplanowałem na 3 miesiące. W ten czas nabędę ławkę skośną i wtedy zacznę split (w którym jest wiele ćwiczeń na skośnej). Oto plan. Będę trenował środa, piątek, niedziela. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

Czuję się już zdrowy, ale złe wieści. Miałem ławkę użyczaną przez kolegę, ale teraz nie można u niego ćwiczyć, więc muszę się przez 2 - 3 tygodnie (wtedy kupię ławkę marbo) powstrzymać od ćwiczeń na niej, więc plan zmienił kształt: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Pompki 3s Barki: [...]

[...] ? Stosując się do Twoich rad ziomlogos stosowałbym taki trening: 1. Przysiady ze sztangą( zamiennie co drugi trening z MC) - 4 serie 2. Podciąganie na drążku ( ewentualnie podciąganie sztangi w opadzie)- 3 serie 3. Dipsy - 3 serie 4. Military press - 2 serie 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 serie 6. Uginanie sztangielek chwytem młotkowym [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

MASA DZIEŃ 1-2 Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Niestety ciężkie 2 dni, praca przy pszczołach od 4 +personalne dają się we znaki i nie jest już tak kolorowo. Do tego kilka użądleń i kostki jak u słonia. Plecy od razy się odzywają no i przez to treningi średnie. Nie mogę doczekać się weekendu, gdzie w końcu się w miarę wyśpie i zregeneruje Forma też tak sobie, mocno [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Sobota zaczęła się od wizyty u Mariusza. Mocno był zaskoczony progresem, co cieszy, bo wiadomo ja progresu nie widzę %-) Nogi poszły sporo, oraz najszerszy. Teraz skupiamy się na nieszczęsnych barkach. Po treningu pleców z Mariuszem, kolejna porcja patentów i rozwiązań, które przydadzą mi się. Wieczorem w sobotę miałem [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Troszkę gorsze dni, w takim sensie, że trochę zaspany, a przez to nieco gorsze treningi. To nic będą lepsze. Dziś też nasiliły się nieco mocniej biegunki. https://iv.pl/images/72459892317838346435.jpg https://iv.pl/images/22047989322381321291.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Mobilka 15-25 minut [...]